O sendeirismo é un excelente adestramento de baixo impacto. Os estudos demostran que ofrece múltiples beneficios físicos e mentais . Desde a redución da ansiedade ata a prevención da osteoporose , o sendeirismo é unha actividade ao aire libre que ofrece beneficios máis aló do paisaxe e a diversión.
A diferenza de camiñar por unha cinta de correr ou por un camiño asfaltado, o sendeirismo implica máis variables, ás veces imprevisibles. Por suposto, estas variables forman parte do que o fai tan agradable. Usa os seguintes consellos para camiñar para que as túas primeiras camiñadas teñan éxito:
1. Comeza pequeno e elixe o camiño adecuado ao teu nivel de condición física .
Selecciona unha camiñada un pouco inferior á distancia que normalmente podes camiñar sobre unha superficie plana ou pavimentada. Para estimar o tempo necesario para camiñar polo camiño, calcula un ritmo de aproximadamente 2 quilómetros por hora. A continuación, revisa os cambios de altitude e engade unha hora ao tempo estimado de sendeirismo por cada 1000 pés de ganancia. Despois de estar unha ou dúas veces fóra, terás unha idea de cales son os cambios de distancia e elevación que che funcionan ben.
2. Familiarizarse co rastro .
Unha vez seleccionado un roteiro, obtén un mapa da zona e revisa os informes e datos. Hai algúns excelentes recursos en liña dispoñibles. Descubre se a pista é un bucle ou se terás que dar marcha atrás ou ver un segundo coche. Tome nota de calquera sendeiro que se cruce onde podería dar un xiro incorrecto. Tamén me gusta buscar un bo xantar, como un lago ou un pico con vistas.
3. Comprobe o tempo .
Previo á camiñada e, de novo, unhas horas antes, comprobe o tempo. Isto darache información valiosa sobre como vestir e que empacar. Se se prevé que o tempo sexa horrible, daralle a oportunidade de cambiar de plan en vez de sorprenderse no camiño.
4. Dille a alguén onde estarás .
É importante que alguén que non camiñe coñeza o itinerario e a que hora preocuparse e pedir axuda. Ten en conta que non dixen « cando esperas que estea feito ». O « tempo de preocupación » pode ser varias horas despois do remate previsto para permitir sendeirismo lento, vistas incribles ou quizais un nocello dolorido que cause un atraso.
Outra opción é levar un dispositivo de emerxencia como o rastreador SPOT , que permite convocar axuda de emerxencia por satélite. Unha advertencia, dispositivos como o SPOT non son unha escusa para esquivar a responsabilidade pola súa propia seguridade persoal, son unha copia de seguridade.
5. Empaque os 10 elementos esenciais .
Os 10 elementos esenciais pasaron gradualmente dunha lista de elementos a unha lista de sistemas. Estes son os sistemas que debes empaquetar para estar seguro ao aire libre, incluído o potencial durante a noite. Dependendo da lonxitude e afastamento da súa camiñada, amplíe ou minimice cada sistema. Por exemplo, nunha curta camiñada de verán preto dos servizos, unha manta compacta de emerxencia debería estar ben. Non obstante, unha remota camiñada invernal requiriría algo máis extenso. Aquí tes os 10 sistemas esenciais:
Dez sistemas esenciais
- Navegación (mapa e compás)
- Protección solar (lentes de sol e protección solar)
- Illamento (roupa extra)
- Iluminación (faro / lanterna)
- Subministracións de primeiros auxilios
- Lume (mistos impermeables / chisqueiro / vela)
- Kit e ferramentas de reparación
- Nutrición (comida extra)
- Hidratación (auga extra)
- Refuxio de emerxencia (caseta / caseta de tubo de plástico / bolsa de lixo)
Esta lista pode parecer desalentadora, pero unha vez que a adapte á súa camiñada, non será tan mala. Moitas destas cousas son as que prepararías para un picnic.
6. Use os zapatos e calcetíns axeitados .
Os pés dolorosos poden arruinar unha camiñada. Investir en zapatos e medias de sendeirismo de calidade. Isto non significa botas pesadas de coiro, hai moitos « camiñantes lixeiros » dispoñibles que requiren poucos accesos en comparación coas antigas botas de sendeirismo coas que comecei. Ademais, non escatimes en calcetíns e por Deus … ¡sen algodón! As medias de la ou sintéticas son o camiño a seguir. Tamén empaquete aderezos blister por se acaso.
7. Vístete para o éxito .
Unha vez coidados os pés, vestirse ben é clave para o confort na súa camiñada. Saltar calquera cousa de algodón, queda húmido e queda así deixándolle sensación de molestia e provocando rozaduras. En lugar diso, vai por sintéticos. Para axustar facilmente a temperatura e o tempo, usa capas que podes engadir ou verter segundo sexa necesario. Por último, empaqueta unha capa máis cálida máis alá do que pensas que necesitarás, de preferencia algo que tamén bloquee o vento.
8. Manteña a luz .
Está ben, agora que che dixen que empaquetes todo isto, vouche dicir que gardes o teu paquete lixeiro. Isto significa optar polo máis lixeiro de cada elemento. Por exemplo, un tubo de protección solar de tamaño viaxe no canto do tubo de 16 onzas NoAd que atopou á venda.
9. Ritmo .
Cando entras por primeira vez na pista, podes ter ganas de avanzar coma un heroe. Non obstante, serás un cero ao final do día se non te pasas. En lugar diso, elixe un ritmo que poidas manter todo o día. Ao principio pode parecer un pouco incómodo, pero despois dalgúns quilómetros, especialmente costa arriba, estarás contento de aforrar a túa enerxía.
Usando estes consellos espero que saia de excursión esta tempada. Onde irás? Deixa un comentario para compartir as túas ideas; Encantaríame escoitalos!
